Постараться заснуть или как не слышать храп другого человека: наушники, беруши и другие способы

Храп – это не приговор. С ним можно бороться. Его можно вылечить или снизить его проявления для находящихся рядом.

Однако любое лечение потребует времени. Что же делать, когда тебя беспокоят здесь и сейчас?

Как уснуть под храп и как остановить храпящего — подробнее об этом в данной статье.

Скрыть содержание

Каково окружающим?

Сладко посапывая, вы засыпаете почти мгновенно, перед этим возможно выкурив ни одну сигарету или позволив себе бокал вина.

Вполне возможно, что пили вы не один, а в обществе друзей, близких. Пришлось оставить их у себя, ибо на дворе уже ночь и неудобно так выгонять на улицу.

А в результате получилось неудобно всем. Если жена или дети, возможно, уже привыкли и смирились с храпящим рядом, то друзья или попутчики мириться не станут.

Вспомните, как на весь вагон поезда раздаются трели в полный голос. Хорошо, если трели с одной стороны, а если их много, то создается целая какофония, под которую вряд ли заснешь и выспишься, даже храпуну.

Хорошо, если вы встретились с храпуном в отпускное время, а если в командировке? И вам выступать перед серьезной делегацией? Конечно, можно полететь и бизнес-классом, но где гарантия, что и там не найдется храпун, такой же как вы?

А между тем, ваши близкие постоянно сталкиваются с недостаточным сном и теряют в среднем по два часа полноценного времени отдыха. Это, несомненно, отражается на общем состоянии организма: снижается сопротивляемость внешним факторам, что ведет к раздражительности, усталости, стрессам, повышенной конфликтности. А это уже отражается на вас.

Так что, с какой стороны ни посмотри, если мешает храп, надо с ним бороться или снижать его проявления.

Лечение недуга

Чтобы бороться с болезнью, нужно создать благоприятные факторы, и в первую очередь к ним относятся здоровые привычки:

  • отсутствие тяги к курению и алкоголю, особенно пред сном;
  • контроль массы тела;
  • увлажнение воздуха;
  • отсутствие предметов, собирающих пыль (книг в открытом доступе, ковров и т.д.) и резких запахов;
  • правильная поза сна, при которой голова и позвоночник находятся на одной линии.

В то же время применяют медикаментозное и хирургическое лечение, терапию и физическую активность.

В следующем видео подробно о причинах храпа и его лечении различными способами рассказывает врач-сомнолог:

Почему храпуны не просыпаются?

Почему человек не слышит свой храп? Во время сна наш мозг не бодрствует, и поэтому не обрабатывает поступающие сигналы. А поскольку звук собственного голоса ему знаком, то мозг и не воспринимает его как нечто достойное внимания.

СПРАВКА! Зато если что-то резкое произойдет, например, смена положения тела, остановка во время пути, то храпящий может проснуться и зафиксировать звуки, которые он издавал в момент пробуждения.

Однако чаще всего этого не происходит, особенно если человек не отличается тревожностью или не страдает бессонницей.

      

Как не слышать храп другого человека?

Есть пассивные и радикальные способы.

Пассивные

Как заснуть под храп?

Способ №1. Поиск звуковых стимуляторов («белый шум»): музыка, вентилятор, фильм, аудиокнига

«Белый шум» – звук, перекрывающий другие звуки. Это не значит, что вам следует ставить плеер на полную мощность и слушать Rammstein. Вам нужно найти звуковую волну, которая позволит вам войти в измененное состояние.

К звукам против храпа можно отнести шум прибоя, шум водопада, дождя. Чаще всего звуки природы помогают расслабиться, и вскоре вы чувствуете блаженный покой.

Вместо музыки можно применить вентилятор. Его однообразное жужжание способно помочь расслабиться. Если и этот способ не помогает, включите фильм. Только выбрать стоит нудный и неинтересный. Вскоре вы перестанете следить за сюжетом, и почувствуете как глаза закрываются.

Аудиокнига тоже может помочь, особенно, если на заднем фоне будут мелькать звуки классических произведений Баха, Шуберта, Моцарта или будут озвучиваться действия персонажей (скрип дверей, шум ветра, потрескивание дров и т.д.).

ВАЖНО: используя наушники от храпа, обратите внимание на то, чтобы шнур был достаточно длинный. Иначе он может удушить.

Способ №2. Использование затычек для ушей

Затычки приглушат звук, и вы, возможно, сможете уснуть. Только отдать предпочтение следует поролоновым берушам.

Можно сделать и самостоятельно. Такой вариант даже лучше, потому что изготовлен под вас и учитывает уровень поступаемого звука. В качестве материалов следует использовать плотный кусок ткани, футболку, носки, поролон.

Вата – ненадежный материал. Она будет рваться. К тому же, звукоизоляционными свойствами не обладает.

Способ №3. Применение снотворных препаратов

Любое снотворное включает димедрол в качестве основного компонента. Если это не так, лучше не использовать препарат. Обращайте внимание на инструкцию, потому что противопоказания имеют значения, тем более, если вы аллергик или у вас есть хронические заболевания.

Помните, что при длительном применении препарата, наступает привыкание. Поэтому используйте снотворное только в крайних случаях.

ВАЖНО: без предварительной консультации с врачом не стоит использовать тот или иной препарат, или медикаментозное средство.

Способ №4. Взгляд под другим углом

Попробуйте прислушаться к храпу любимого человека. Возможно, вы найдете в нем особенные оттенки звучания, которые будут убаюкивать вас перед сном.

Главное, снизить уровень собственного раздражения, переубедив себя и направив мысли в другое русло. Теперь вы знаете как уснуть при храпе, далее рассмотрим более радикальные способы решения проблемы.

Радикальные меры

Применяются по отношению к самому храпуну. Как остановить храп спящего?

Способ №5. Смена положения во время сна.

Храпуны чаще спят на спине, поэтому нужно перевернуть человека на бок. Чтобы он не переворачивался обратно, стоит позаботиться об ограждении. Это может быть «стена» подушек или вшитый предмет в пижаму – что-то, что вызвало бы неудобства при попытке занять прежнее место.

Если у человека есть избыточный вес или проблемы с заложенностью носа, то стоит разбудить его и попросить высморкаться, а затем подложить еще одну подушку. Таким образом, спящий будет находиться под наклоном, что приостановит храп.

ВАЖНО! Класть что-либо в рот храпящему категорически запрещается, так как это может привести к летальному исходу.

Способ №6. Применение свиста

Свист из уст другого человека воздействует как посторонний фактор и воспринимается мозгом храпящего как сигнал, который возникает неожиданно, заставляя проснуться.

Некоторые храпуны не просыпаются и продолжают спать некоторое время без храпа, что даст вам возможность погрузиться в долгожданный сон.

Способ №7. Диагностика и лечение недуга, в том числе у психолога

В любом случае близкие не должны страдать от вашего храпа. К тому же, рано или поздно он приведет к более серьезным проблемам. Стоит, наконец, прислушаться к организму и обратиться за помощью к врачам, не избегая помощи психолога. Ведь здоровье складывается не только из физического компонента, но и психологического тоже.

Где и как проходит диагностика храпа в следующем видео:

Способ №8. Раздельный сон

Когда других способов борьбы не осталось, остается только поселиться в другой комнате. Зато вы будете отдыхать друг от друга, что позволит дать небольшую передышку вам обоим и укрепит отношения.

Заключение

Жить с храпящим сложно, и подчас именно это становится причиной разводов.

Теперь вы знаете, как спастись от храпа мужа. А если указанные нами средства не помогают, лучше обратиться к врачу и раз и навсегда избавиться от данной проблемы. Ведь все эти способы направлены на внешнее воздействие, а причины храпа кроются внутри.

      
Комментарии 1
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий

  1. анна

    У меня храпит муж и я нашла несколько советов как спать.Постарайтесь засыпать раньше храпящего партнера. Если вы договоритесь с ним, что он будет ложиться позже вас и постарается при этом не прерывать ваш сон, проблема будет решена.
    Если не помогает-оденьте наушники и включите музыку.