Что это такое - мужской гормон и как повысить тестостерон у мужчин?

Тестостерон, говоря образно, это гормон, который отвечает за мужественность.

Благодаря его влиянию развивается крепкая мускулатура, усиливается острота мысли, растет уверенность в себе, а сексуальные возможности напрямую завязаны на количестве андрогенов в мужском организме.

Однако после тридцатилетия уровень тестостерона начинает снижаться, и это неизбежно сказывается на всей жизни мужчины, причем – не в лучшую сторону. А значит, понять, как удержать андрогены в норме, необходимо.

Скрыть содержание

Влияние тестостерона на организм и причины его понижения

Как повысить андрогены у мужчин?
Влияние питания Образ жизни Физическая активность Польза витаминов и БАДов Народная медицина Польза медикаментозных средств
Полезное видео

Влияние тестостерона на организм и причины его понижения

В мужском организме тестостерон вырабатывается в основном яичками и отчасти надпочечниками, а влияет он следующим образом:

стимулирует увеличение мышечной массы;
сжигает подкожный жир;
поддерживает необходимую плотность костей;
обеспечивает работу половой системы;
активизирует формирование мужских вторичных половых признаков.

Тестостерон имеется в организме в связанном и свободном состоянии, и обычно соотношение по количеству выглядит так:

свободный тестостерон – около 2%;
связанный тестостерон – около 98%.

Термин «связанный» означает, что гормон соединен с другими веществами, и это либо белки (альбумины), либо глобулин.

Связанный с белками тестостерон будет биологически активным, с глобулином – бездействующим, поскольку он блокирует действие гормона.

В соотношении это обычно выглядит так:

связанный с глобулином тестостерон – около 44% из 98%, указанных выше;
связанный с белками тестостерон – около 54% из 98%, указанных выше.

За сексуальные возможности и развитие мужских половых признаков отвечает как раз свободный и связанный с белками тестостерон. Если его уровень в организме недостаточен, то проблемы с потенцией и общим самочувствием будут серьезными.

Норма количества тестостерона индивидуальна для каждого мужчины и зависит от особенностей его организма, и от возрастных изменений. Единого для всех стандарта тут нет.

Среди причин, вызывающих снижение уровня тестостерона, медицина, чаще всего, называет:

возрастные изменения;
питание, которое не содержит нужных для выработки гормона минералов и витаминов;
лишний вес, поскольку он провоцирует выработку эстрогенов, способных сильно подавлять тестостерон;
подверженность вредным привычками;
чрезмерная физическая активность, либо ее отсутствие;
длительный стресс, провоцирующий увеличение количества адреналина – он подавляет синтез гормонов;
травмы яичек;
систематическое употребление анаболиков;
последствия некоторых заболеваний;
побочный эффект приема противоязвенных препаратов.

Как повысить андрогены у мужчин?

Чем повышается мужской гормон? Разумеется, лучшим способом поднимать уровень тестостерона в крови будет устранение той индивидуальной причины, которая привела к его снижению.

Однако это может быть невозможно (возрастной или генетический фактор), или трудновыполнимо в связи с поиском этой причины.

Поэтому нормализовать гормональный синтез можно и с помощью других методов:

придерживание богатой необходимыми минералами и витаминами диеты;
корректировка образа жизни;
корректировка интенсивности физических нагрузок;
употребление витаминов и БАДов;
применение методов народной медицины;
медикаментозная коррекция.

Все это можно использовать и в профилактических целях.

Влияние питания

Через еду в организм поступают вещества, которые могут либо способствовать выработке тестостерона, либо ограничивать ее. Поэтому особое внимание следует уделить рациону.

Количество тестостерона в организме увеличивается, когда человек употребляет пищу, богатую:

цинком, поскольку именно он имеет важнейшее значение в синтезе гормона;
селеном, который способен улучшать восстановление сексуальных функций и нормализовать гормональный баланс;
аргинином, улучшающим секрецию андрогенов;
холестерином, поскольку он является неотъемлемым компонентом для синтеза тестостерона.

Тестостерон.

И если говорить о конкретных продуктах, то диета в этом случае должна будет включать следующее:

цинк – морепродукты, орехи, подсолнечные и тыквенные семечки;
селен – куриный желток, пшеничные отруби, кукуруза, грибы, рис;
аргинин – горох, орехи, фасоль, морепродукты, кунжут;
холестерин – мясо говяжье и куриное.

Кроме того, диета обязательно должна содержать и насыщенные жиры, которые необходимы организму для выработки тестостерона.

Значит, это такие продукты, как масло, яйца, мясо, молочные продукты.

Организация питания предполагает не только употребление полезной еды, но и исключение вредной.

В случае повышения уровня тестостерона, стоит убрать из рациона продукты, богатые быстрыми углеводами (любая выпечка и сладости), шипучие, газированные напитки, свиное мясо и баранину, пакетированные соки.

Образ жизни

Речь идет о влиянии вредных привычек и уровне стресса, который испытывает в ходе жизни психика.

В плане вредных привычек необходимо обратить внимание на потребление алкогольной продукции и курение.

Алкоголь опасен, потому что:

он трансформирует тестостерон в эстроген, женский половой гормон, что не может положительно сказаться на мужском здоровье и потенции;
он ухудшает общее состояние организма, отрицательно влияет на работу многих функций и систем, а это подавляет синтез андрогенов;
не имеет значения градус алкогольного напитка или его качество, он все равно будет действовать вышеописанным образом.

Курение опасно тем, что никотин угнетающе влияет на выработку тестостерона.

И если нет возможностью полностью отказаться от выпивки и сигарет, то частоту их употребления необходимо снизить. Из алкогольных напитков сильнее всего провоцирует синтез эстрогенов пиво, поэтому его придется исключить.

Но сухое красное вино в умеренных количествах допустимо.

Что касается стресса, то нужно отнестись к нему серьезно и выделить время на расслабление собственной психики.

Почему? Потому что при стрессе в организме усиленно вырабатывается кортизол – гормон, который ощутимо блокирует эффект андрогена. И что бы человек ни делал, при хроническом стрессе поднять содержание тестостерона у него не получится.

Физическая активность

Физические нагрузки при правильном подходе способны провоцировать выработку тестостерона. И тренировка должна быть направлена исключительно на крупные группы мышц, поскольку именно это дает нужный эффект.

Если уделять внимание только мышцам рук, пресса или плеч, уровень андрогенов не поднимется.

Кроме того, имеется ряд правил, которые нужно соблюдать, чтобы не создать для организма перегрузку. Если она случится, то начнется выработка кортизола – гормона, подавляющего тестостерон.

Сами же правила такие:

тренировка не должна продолжаться дольше одного часа, включая разминку;
максимальное количество тренировок в неделю – 3, между ними обязательно должен быть как минимум день отдыха;
необходимо, чтобы тренировка содержала базовые силовые упражнения.

Стоит помнить, что физические нагрузки аэробного и длительного, но размеренного типа не вызывают повышение уровня тестостерона.

Польза витаминов и БАДов

Регулярное получение необходимой организму нормы витамина D может не только повысить количество тестостерона, но и поддерживать его на здоровом уровне. Этот витамин люди получают от солнечного света.

А потому, чаще всего, от его недостатка страдают:

люди, имеющие лишний вес;
пожилые и те, у кого темная кожа;
люди, которые часто прикрывают руки и ноги одеждой в летнее время.

Чтобы восполнить недостаток витамина D надо быть на солнце днем, не закрывая руки и ног одеждой, как минимум два раза в неделю.

Если кожа светлая, хватит 5 минут нахождения под солнечным светом, если темная, то времени потребуется больше.

Биологически-активные добавки, содержащие аминокислоты ВСАА, также поднимают уровень тестостерона и нормализовать анаболическую среду.

Их полезно принимать вместе с белковыми коктейлями при активных физических нагрузках.

Народная медицина

Существуют травы, содержащие в себе вещества, которые способствуют активному синтезу тестостерона.

Эти травы люди приметили давно, зачастую использовали для лечения мужского бессилия, причем – даже в пожилом возрасте пациента.

К таким повышающим тестостерон растениям относятся:

якорец стелющийся, который растет в Индии, а применяется в виде экстракта;
трава Муира Пуама из Южной Америки, эффективность которой подтвердили даже ученые;
растение смилакс, давно известное восточной медицине;
женьшень и элеутерококк, которые также принимаются в виде экстракта.

Польза медикаментозных средств

Медикаментозное лечение может быть показано только врачом после тщательного осмотра и изучения анализов. Применяется в тяжелых случаях нарушений синтеза тестостерона, т.е. когда причина лежит в серьезном гормональном дисбалансе.

К подобного рода средствам можно отнести:

препарат Трибулус террестрис, имеющий полностью растительный состав;
препарат Тесто Энант, который нередко применяют спортсмены, желающие увеличить мышечную массу.

Ни в коем случае нельзя пить лекарственные препараты без врачебного предписания, т.к. в случае неправильного приема, возникнут серьезные побочные эффекты!

В заключение можно сказать, что комплексный подход способен скорее повысить уровень тестостерона. То есть, в первую очередь, следует избавиться от тех факторов, которые угнетают синтез гормона, а потом уже принимать меры по его восстановлению.