Источники природного тестостерона для мужчин: получаем натуральные гормоны естественным путем

Тестостерон является основным гормоном, подтверждающим отношение к сильной половине человечества. Именно за счет него происходит формирование абстрактного понятия «мужественности» не только внешнего облика, но и линии поведения.

Если говорить молодежным языком, то выражение «настоящий самец» автоматически подразумевает «зашкаливание тестостерона». Гормон оказывает влияние на половые признаки, среди которых мускулатура, рост волосяного покрова на лице, низость голоса, уверенность, скорость мышления и многое иное.

Скрыть содержание

В чем заключается проблема мужчин после 30?

Согласно большинству проведенных исследований, начиная с 30 лет у мужчин начинает медленным темпом снижаться уровень тестостерона. Последствия данной динамики не нуждаются в описании. Все предельно понятно, к чему это приведет.

Источники способов поднятия гормонального уровня

На данный момент множество мужчин находятся в сложной ситуации потери гормона, что вынуждает их прибегнуть к поиску путей его восстановления, обращаясь помимо традиционных источников тестостерона к эффективным медикаментозным вариантам лечения.

Однако есть доступные абсолютно для всех способы получения природного гормона.

Физическая нагрузка — естественный активатор перемен

В первую очередь, стоит обратить внимание на собственный вес. У большинства мужчин со временем приобретается некоторый излишек, что сказывается на потере гормона. Мужчинам с избытком веса, как правило, стоит рассчитывать на низкий уровень гормона.

Прощание с несколькими килограммами скажется на повышении уровня тестостерона одновременно с улучшением общего состояния организма. В итоге можно рассчитывать на великолепный результат.

Сегодня даже стыдно спрашивать, как похудеть, потому что, хотя проблема стоит весьма остро, достаточное количество информации в открытом доступе позволяет реализовать любую методику. Основная стратегия весьма проста: тратить калорий больше, чем получать.

Во-вторых, временами полезно сочетание коротких тренировок с повышенной интенсивностью и периодического голодания. Это также сказывается на росте уровня гормона и препятствует его сокращению. Благодаря прерывистому голоданию можно справиться с корректировкой уровня гормона и с потерей жира. Но частое и длительное голодание может спровоцировать снижение тестостерона.

Бесчисленное количество вариаций тренировок позволят при желании получить результат. Сперва нужно выстроить собственное занятие по традиционной, обоснованной и оправданной схеме:

  • Разминка в обязательном порядке.
  • Интенсивная тренировка, буквально до отказа сил на протяжении 30 сек.
  • Восстановление, до 90 сек.
  • Повторение.
  • Тренировка в течение 20 минут позволит получить потрясающий эффект.

Подобная тактика великолепно подойдет для занятий с гантелями, бега, плаванья.

Кроме интенсивных тренировок необходимо прибегнуть к нагрузкам иного типа – силовым. Принимая во внимание, что выполнение силовых тренировок проходит с высокой интенсивностью, результат последует незамедлительно.

СОВЕТ: Базовым принципом занятий с отяжелителями являются: меньшее количество повторений с большим весом в базовых упражнениях. Естественно, в тренажерном зале все должны будут объяснить. Для данного рода занятий потребуется подготовка, поэтому не стоит торопиться и сразу же «прыгать» под стокилограммовую штангу.
      

Где содержится цинк?

Стоит определиться с соблюдением нормы цинка, что действительно имеет важное значение. Исходя из многочисленных исследований можно утверждать о приросте гормона через 6 недель после включения в рацион оптимального объема цинка.

Одним из вариантов естественного повышения нормы цинка станет пища, обогащенная белком. Прежде всего, это мясные и молочные продукты, а также растительные, например, бобовые.

В случае с поливитаминами и иными искусственными добавками, содержащими цинк, стоит определиться с предельными нормами. Норма по европейским меркам 25мг, а рекомендуемая врачами – 11мг.

Как получить витамин D натуральным путем?

Стоит отметить положительное влияние витамина D. Считается, что есть возможность ощутимо повысить уровень тестостерона за счет приема добавок, содержащих витамин D. Как показывает практика, увеличение гормона наблюдалось и у мужчин с избытками лишнего веса.

ВНИМАНИЕ: Проблемы с недостатком витамина D могут испытывать люди с избыточным весом, темнокожие, пожилые, не желающие загорать.

Для нормализации уровня витамина D достаточно лишь на 15 минут оголить конечности (с 10.00 до 15.00), как минимум, дважды в неделю.

Влияние стресса

Нужно позаботиться о минимизации стресса. В случае длительного стресса вырабатывается кортизол, задача которого сводится к физической блокировке эффекта тестостерона. Именно таким образом работает наш организм.

Современный мир изобилует количеством постоянных нервных стрессов, перенапряжений, депрессий. Однако не стоит затягивать себя в этот депрессивный омут. В результате вы можете не только потерять спокойный сон, но и лишиться всех запасов мужских гормонов.

Вред от излишка сахара

Постарайтесь ограничить себя в сахаре. В случае повышения уровня сахара происходит снижение тестостерона. Бытует предположение о том, что инсулин негативно сказывается на тестостероне, приводя к его сокращению.

Но даже не принимая это утверждение всерьез стоит подумать о сокращении сладкого, дабы избежать его злоупотребления, приводящего к ожирению. Американские исследователи подсчитали, что, в среднем, житель штатов в сутки употребляет около 12 чайных ложек сахарозы. Следовательно, за всю жизнь это суммарно составит около 2 тонн.

При этом быстрые углеводы можно получить не только из сладких продуктов, но и из хлебобулочных изделий, макароны тоже нуждаются в умеренном применении.

      

Какие жиры полезны?


Нужно потреблять лишь здоровые жиры.
В понятие «здоровых» входят не только полиненасыщенные, т.к. нашему организму необходимо определенное количество насыщенных жиров, участвующих в синтезе тестостерона.

ВАЖНО: Жир поставляет более сорока процентов энергии из пищи и такое его количество тоже приводит к сокращению уровня гормона. Но важно понять необходимость для организма достаточного объема и насыщенных жиров.

Употребление ВСАА

Питание следует разнообразить и сбалансировать, добавив в рацион, прежде всего, белковые комплексы.
Стоит обратить внимание на пищевую добавку в виде белкового коктейля, который с добавлением необходимого количества аминокислот, поможет получить максимальный эффект.

В случае достаточного получения организмом аминокислот создается анаболическая среда, что и необходимо.
Аминокислоты находятся в стандартных продуктах (скажем, лейцин есть в большом количестве в сыре) и спецдобавках.

Сегодня некоторые люди негативно относятся к спортивному питанию. А это всего лишь качественные добавки, представляющие собой буквально чистый продукт без примесей, без «добавления магии» для увеличению мышц.

Подводя итоги о природном тестостероне

Мужчина всегда должен оставаться мужчиной. К сожалению, со временем эта особенность мужской особи теряется с утратой мужского гормона – тестостерона. Если в первое время результат утраты не так заметен, то спустя определенный промежуток времени становится даже страшно.

Страшно от утраты основного мужского инстинкта. И только, когда беда подкрадывается уже вплотную, начинаются поиски магического лекарства, которое справится с недугом уже сегодня и желательно без каких-то усилий. Увы, но такого не бывает.

Однако решение есть, причем достаточно простое и эффективное. Следование рекомендациям, описанным выше, позволит получить реальный результат в поддержании своего мужского здоровья.

Кроме того, при выполнении данных рекомендаций можно получить не только хорошее самочувствие и здоровье, но и приятный бонус в виде превосходной физической формы, красивого телосложения.

Полезное видео

Смотрите подробнее об источниках природного тестостерона для мужчин в видео ниже:

      
Комментарии 0
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий