Главная
Заболевания
Эндокринология
Тестостерон
У женщин
Пониженный уровень

Всё о том, как повысить тестостерон у женщин естественными способами или народными средствами

Тестостерон — это не только мужской гормон. Он также вырабатывается и в женском организме, хоть и в меньших количествах.

Он позволяет укрепить кости и мышечную структуру, уменьшить влияние стресса.

Вот почему так важно женщине поддерживать нормальный уровень гормона.

Скрыть содержание

Зачем женщинам повышать уровень тестостерона?

Концентрация тестостерона в крови достигает своего максимума в 20 лет и при беременности. С возрастом этот уровень снижается и может достигнуть критического уровня. Недостаток тестостерона приводит к следующим заболеваниям:

  • ожирение, дряблость мышц.
  • Кожа становится сухой и шелушится, волосы и ногти становятся ломкими.
  • Угнетение нервной системы, подверженность стрессам и депрессиям. Ухудшается память и продуктивность.
  • Снижается половое влечение.
  • Хроническая усталость, недосып.
Важно поддерживать необходимый уровень тестостерона. Особенно это актуально в 40 лет, когда показатель гормона опускается до низкого уровня.

Особенно уровень тестостерона нарушается во время менопаузы и других гормональных сдвигов. Во избежание вышеуказанных нарушений женщине надо сдать анализы и начать комплексное лечение.

Средства и методы для поднятия уровня гормона

Существует множество способов, как повысить тестостерон у женщин естественными способами.

Тренировки

Упражнения разбиты на две группы:

  1. занятия, направленные на поддержание мышц таза и бедер.

    При этом стимулируется работа яичников, которые вырабатывают гормон.

  2. Развитие ног, сердечной мышцы и сосудов.

    Это позволяет как улучшить выработку тестостерона, так и ускорить перенос гормона к клеткам и тканям.

Тренировка не включает в себя тяжелых силовых упражнений, поэтому прекрасно подходит для женщин.

      

Движения для мышц таза

  • Сокращение ягодичных мышц.

    Сокращайте поочереди каждую ягодицу, затем сразу обе. Каждое сокращение длится 10 секунд. Выполните по 6 сокращений на каждый случай.

  • Движения тазом с отягощением.

    Ложитесь на коврик, ноги согнуты, стопы на полу. Для большей эффективности упражнения положите на живот дополнительный груз. Совершайте движения тазом вверх.

  • Сведение коленей.

    Присядьте на пол. Зажмите мяч между коленями и постарайтесь его сжать. Делайте это медленно, не совершайте резких движений.

  • Разведение коленей.

    Выполнять в положении сидя. Наденьте эластичный пояс на колени, старайтесь разогнуть их вопреки сопротивлению пояса.

Упражнения для ног и сердца

  1. Приседания с прыжками:

    • стойте прямо, ноги на уровне плеч.
    • Сядьте в позу «лягушки»: руки перед телом касаются пола, колени достают до груди.
    • Отодвиньте ноги назад, встав в упор (как при отжиманиях).
    • Сядьте так, как во 2 пункте.
    • Выпрыгните вверх и займите начальную позицию.

    Повторяйте 10 раз, сделайте 4 круга.

  2. Велосипед.

    Это упражнение тренирует как мышцы ног, так и мышцы пресса.

    • Ложитесь на спину, поднимите согнутые в коленях ноги.
    • Совершайте круговые движения, представляя, что крутите педали велосипеда.

    Постарайтесь выполнять не меньше 5 мин.

  3. Поступательные движения тазом.

    Встаньте прямо, руки на пояс. Совершайте небольшие наклоны сначала вперед, затем назад, делая акцент на тазе. Повторять около 3 минут.

  4. Вращение тазом.

    Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Вращайте тазом сначала в одну сторону, затем в другую. Выполняйте не менее 3-х минут.

    Важно! Это всего лишь часть упражнений, которые могут помочь выработке тестостерона. Желательно включить их в свою тренировку, а не ограничиваться ими.

Растения и травы

Применение растений — это отчасти народное средство.

  • Колючая лоза уже давно славится своим свойством повышать уровень тестостерона. Женщине обычно назначают 4-х недельный курс с перерывами в 2-4 недели. Принимать 1-3 раза в день после еды, средняя доза 500 мг/день.
  • Настои и отвары из женьшеня улучшают метаболизм и снижают уровень сахара в крови, нормализуют сон. Настой принимают 3 раза в день по 20-25 капель в течение 21 дня.
  • Элеутерококк улучшает способности организма в борьбе со стрессом и различными заболеваниями. Женщинам в возрасте он помогает восстановить гормональный фон.

    Элеутерококк чаще всего продается в виде сиропов или настоек. За полчаса до еды принимайте 15-20 капель настойки или 2 ложки сиропа. Продолжительность курса месяц.

Беременным женщинам данные препараты противопоказаны, т. к. могут вызвать выкидыш или преждевременные роды. Обязательна консультация с врачом.

Питание

Правильное питание позволяет ускорить обмен веществ во всем организме, улучшить общее состояние тела. Стоит обратить внимание на продукты, влияющие на работу желез, в том числе и яичников. Общие советы по питанию:

  1. общая получаемая суточная энергия должна составлять около 2000 ккал. При этом 40% отводится белкам, 55% — углеводам,15% — жирам.
  2. Предпочтение отводится сложным углеводам, которые богаты клетчаткой.
  3. Основную порцию белка получайте из красной говядины и рыбы. Включите в свой рацион мясо окуня, лосося, сельди, анчоуса.
  4. Витамины E и C положительно сказываются на синтез тестостерона в организме женщины.

При повышении уровня тестостерона будут полезны следующие продукты.

Вот их список:

  • яйца;
  • молоко;
  • нежирное мясо, рыба;
  • крупы;
  • овощи и фрукты;
  • орехи;
  • семечки.

Теперь вы знаете, какие продукты повышают выработку тестостерона.

      

Добавки

Бор является бустером тестостерона и эстрогена. Особенно он необходим женщинам в возрасте 45 лет в период менопаузы.

Бор можно приобрести в аптеках, принимается перорально. Также этот минерал содержится в следующих продуктах:

  1. авокадо;
  2. мука;
  3. вишня;
  4. виноградный и яблочный сок, компот;
  5. петрушка;
  6. лук.
Витамин Д не только повышает уровень тестостерона, но и укрепляет кости. Недостаток этого витамина может привести к частым травмам и переломам.

Под действием солнечного света наш организм вырабатывает витамин Д. Также его можно получить из молочных продуктов, таких как сыр.

Витамин Д содержится в биодобавках и витаминных комплексах. При этом он зачастую принимает форму аминокислоты, поэтому не взаимодействует с другими минералами в организме и не конкурирует с ними. Безопасная доза от 400 до 1000 МЕ.

Если в организме наблюдается дефицит цинка, то его потребление повысит уровень тестостерона. Перед покупкой добавок или трав, выполнением силовых нагрузок обязательно поговорите с врачом. Он оценит ваше состояние и назначит нужные процедуры.

От чего следует категорически отказаться?

Выработка инсулина снижает продуктивность половых желез. Поэтому нужно ограничить или отказаться от продуктов, которые содержат сахар. К ним относятся:

  • различные сладости: шоколад, пирожные, торты и т.д.;
  • картофель, белый хлеб, некоторые крупы;
  • мед;
  • сладкие фрукты и финики.

Стоит употреблять в пищу только нежирное мясо, отказаться от курицы, свинины в пользу рыбы. Можно перейти на диету, приближенную к вегетарианской.

Ни в коем случае не голодайте, особенно в период нарушения гормонального фона. Это может сильно сказаться на вашем внутреннем состоянии и на здоровье всего организма.

Поддержание нормального уровня тестостерона необходимо каждой женщине, ведь от этого зависит ее здоровье. Для этого следует вести активный образ жизни и правильно питаться, есть больше полезных для эндокринной системы продуктов и снизить потребление вредных.

      
Наверх
Комментарии 0
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий

У женщин