Какова норма тестостерона у мужчин в 30 лет и как повысить уровень секреции гормона препаратами?
Мужчина должен оставаться мужчиной в любом возрасте.
Особенно это важно, когда годы начинают поджимать, а здоровье утекает из наших рук.
Следить за уровнем тестостерона — значит заботиться о своем организме.
Мужчинам «в самом расцвете сил» тоже следует обратить внимание на свое состояние, ведь время никогда не стоит на месте.
Скрыть содержание
- Какова норма тестостерона у мужчины в 30 лет?
- От чего зависит величина секреции и на что влияет?
- Зачем повышать показатель вещества в крови?
- Способы увеличения
- Вывод
Какова норма тестостерона у мужчины в 30 лет?
По уровню полового гормона можно оценивать общее здоровье мужчины. Он стремительно увеличивается в течение полового созревания, а после 25 лет начинает медленно снижаться. Поначалу незначительное снижение кажется нормой, но к 60 годам уже перестает радовать любого мужчину.
Уровень тестостерона в 30 лет снижен не намного, но всегда надо думать о будущем. Ночью и ранним утром гормона в крови больше, чем остальное время суток.Какая норма тестостерона у мужчин в 30 лет? Нормальным показателем считается 8,64-29 нмоль/литр.
От чего зависит величина секреции и на что влияет?
Норма гормона зависит от многих факторов, которые влияют на его выработку. В течение дня уровень тестостерона снижается, поэтому врачи рекомендуют сдавать анализы утром до 11 часов.
В 30 лет главными определяющими факторам уровня тестостерона являются:
- физическая активность. После тренировки и при регулярных занятиях количество гормона в крови заметно возрастает.
Предпочтение стоит отдать силовым упражнениям. Лучше всего себя показывают приседания, занятия на тренажерах и со штангой.
- Напряженное состояние: стресс, депрессия.
- Важно составить индивидуальный план приема пищи. Ешьте несколько раз в день в одно и то же время.
Не стоит налегать на один вид продуктов: наш организм любит разнообразие, и его нужно обеспечить всеми необходимыми элементами.
- Ожирение, сидячий образ жизни и хронические заболевания.
- Вредные привычки, такие как курение, употребление алкоголя и наркотиков, ужасно сказываются на уровне полового гормона и здоровье всего тела.
Важно! Не стоит работать на износ в спортзале: при чрезмерной нагрузке организм не успевает восстановиться, и показатель тестостерона падает.Пик уровня гормона в крови приходится на 20 лет, и с 25 он начинает неуклонно падать на 1-1,5% в год. Но в 30 лет он все еще находится на высоком уровне.
Только от вас зависит, будете ли вы в 50 лет здоровым и полным сил.
Тестостерон — главный инструмент, с помощью которого наш организм и формирует нас, как мужчину. Его снижение приводит к многочисленным нарушением, среди которых:
- раздражительность.
- Импотенция, снижение полового влечения.
- Голос становится выше.
- Развиваются черты женского тела: отложение жира в груди и по всему телу.
- Жировая ткань начинает преобладать над мышечной.
- Бесплодие.
- Нарушение метаболизма.
- Выпадение волос на теле.
Некоторые из них действительно опасны для мужчины и его жизни:
- хронический простатит.
- Заболевания сердца (если раньше были какие-то намеки на это).
Внимание! Сильное падение показателя гормона может привести к весьма неприятным заболеваниям.Зачем повышать показатель вещества в крови?
Поддерживать уровень гормона здоровому мужчине очень важно не только для себя, но и для второй половинки. Регулярный секс, как и тренировки, способствуют улучшенной выработке тестостерона. Если вы начали чувствовать себя не в своей тарелке, то стоит сдать анализы в поликлинике.
В 30 лет мужчина только начинает свою жизнь. Но бывает, что какие-то болячки дают о себе знать, и приходится приняться за себя и кардинально изменить свою жизнь.Чтобы вышеперечисленные недуги вас не настигли, каждый мужчина должен задумываться о здоровье в раннем возрасте.
Способы увеличения
Существует несколько способов, как поднять уровень тестостерона в 30 лет. Большинство из них — естественные, т. к. таблетки в этом возрасте используются только в крайних случаях.
Как поднять тестостерон?
https://youtu.be/CoG2Co2ZzDkНормализация сна
Во сне происходят самые большие выбросы гормона в кровь. Избавление от бессоницы — ключ к повышению уровня тестостерона.
Питание
Цинк — главный минерал в производстве тестостерона. Пища должна быть богата белками, жирами и углеводами. Стоит пить больше воды, если вы занимаетесь спортом (около 2 литров, в зависимости от массы тела и активности физических нагрузок).
Важно! Стоит пить только чистую воду. Различные газированные напитки, алкоголь и соки водой не являются.Необходимо исключить из рациона пищу, богатую сахаром (кола, шоколад, выпечка). Лучше употребляйте медленные углеводы (различные крупы, каши, хлеб, макароны).
Физическая активность
Старайтесь держать себя в форме, не переедайте и не перенапрягайтесь. Избавьтесь от лишних килограммов.
Если вы по каким-то противопоказаниям не можете выполнять тяжелые упражнения, можно использовать различные гели, пластыри, препараты. Обязательно проконсультируйтесь с врачом! Не забывайте про питание и сон.
Вывод
30 лет — прекрасная пора. Но в это время пора задуматься: прошла треть жизни, и что будет дальше, если не взять себя в руки?
Главным помощником тела мужчины является тестостерон, и от его уровня зависит очень и очень многое. Надеюсь, что каждый из вас вынесет из этой статьи необходимость заботиться о своем теле.