Всё о том, в каких продуктах содержится тестостерон: для мужчин — правильное питание

Тестостерон – главный половой гормон, от содержания которого зависит физическое состояние и здоровье мужчин.

Он естественным образом вырабатывается в организме и отвечает за набор мышечной массы, либидо, качество и количество сперматозоидов, психическую уравновешенность и работоспособность.

Однако современный темп жизни, обилие консервантов в продуктах и частое употребление лекарств способно снизить естественную выработку тестостерона. Нормализовать ее поможет правильное питание. Какие продукты способны повысить уровень тестостерона, читайте далее.

Скрыть содержание

Влияние еды на организм мужчин

Правильные продукты способны стимулировать естественный синтез тестостерона, улучшить работу мочеполовых органов. Кроме того они регулируют уровень эстрогенов.

Эти женские половые гормоны гораздо агрессивнее тестостерона, при их переизбытке состояние здоровья мужчин ухудшается. Заметить нехватку основного полового гормона несложно. Человек стремительно набирает вес с одновременным снижением мышечной массы, испытывает постоянную усталость, сонливость, апатию.

Какие продукты способствуют поднятию тестостерона?

Поговорим о том, где достать полезные вещества, способствующие увеличению тестостерона.

Обеспечить организм полезными микроэлементами поможет грамотно составленное меню. В ежедневный рацион нужно включать как минимум один продукт из рекомендованных категорий. Желательно подвергать их минимальной термической обработке. Долгая варка разрушает многие витамины, приготовление на открытом огне добавляет в еду канцерогены, разрушающие тестостерон.

Лучше всего употреблять продукты свежими, готовить их на пару, запекать в духовке или микроволновой печи. Пищу желательно готовить перед употреблением, длительное хранение понижает ее полезные свойства.

В последующих подразделах вы найдете список продуктов, влияющих на повышение секреции тестостерона и даже на потенцию.

Фрукты и ягоды

Внимание! Обязательный компонент меню. Свежие плоды содержат большое количество витамина С и клетчатки, улучшающей пищеварение. Врачи рекомендуют употреблять от 300 до 500 г фруктов ежедневно.

Больше всего полезных элементов содержат ярко окрашенные спелые экземпляры. Предпочтение отдается сезонным плодам, но в случае их нехватки в рацион можно включать свежемороженные ягоды и сухофрукты. Среди самых полезных для мужчин вариантов:

  1. цитрусовые (апельсины, мандарины, лимоны, помело, грейпфруты, кумкваты).

    Богаты витамином А и ценными аминокислотами.

    Снижают вязкость крови, предупреждают воспаление простаты, геморрой, варикоцеле и другие неприятные недуги, характерные для мужчин.

  2. Красные и черны ягоды (клубника, малина, черника, ежевика, брусника, клюква, вишня, малина).

    Содержат аскорбиновую кислоту и антиоксиданты, способствуют разжижению крови и снижению риска тромбозов.

  3. Яблоки. Источник пектина, железа и витамина С. Улечшают пищеварение, снижают вес, нормализуют общий гормональный фон.
  4. Сухофрукты. Ценный источник калия, кальция, магния, селена. Отличаются высокой питательностью, в день можно съедать не более половины стакана измельченных сухофруктов. Особенно полезны все виды чернослива, сушеный инжир, курага, темный и светлый изюм, сушеная вишня.

    Главное покупать плоды, не обработанные серой и растительным маслом. Они имеют менее привлекательный вид, зато гораздо более полезны и очень вкусны. Перед едой сухофрукты нужно тщательно промыть и обдать кипятком. Из плодов получаются полезные компоты, их можно использовать в качестве гарнира для мяса или полезного десерта.

      

Овощи

Источник клетчатки, витаминов, микро- и макроэлеменотов. Богаты натуральным натрием, позволяющим снизить добавление соли в блюда. Овощи низкокалорийны, подходят людям, страдающим от избытка веса и ожирения.

Понижают уровень холестерина, нормализуют артериальное давление, снимают приступы раздражительности. Особенно полезны овощи зеленого цвета, богатые лютеином. Это мощный антиоксидант, понижающий активность ксеноэстрогенов. Среди самых полезных для мужчин вариантов:

  • крестоцветные (капуста, все виды листового салата, листовая горчица). Содержат высокий процент клетчатки, лютеин, витамины группы В, цинк, магний и селен. В состав входят индол-3-карбинол, снижающий уровень ксеноэстрогенов.

    У крестоцветных есть и противопоказания. Мужчинам с хроническими заболеваниями ЖКТ капусту включают в рацион в ограниченных количествах, предпочтение отдается цветной и брокколи, белокочанная исключается.

  • Томаты, источник ликопина, витаминов С и А. Помидоры улучшают работу почек и мочевыводящей системы, предупреждают простатиты, уретриры, циститы.

    Плоды можно есть свежими, тушить, запекать, использовать для приготовления супов-пюре, соусов, соков. В день рекомендуется съедать до 250 г томатов в любом виде. Ограничение – гастрит с повышенной кислотностью.

  • Кабачки, огурцы, патиссоны. Нейтральные по вкусу овощи, подходящие для людей с язвой желудка или двенадцатиперстной кишки. Огурцы подходят дли приготовления салатов и соусов, остальные овощи используют для тушения, запекания, основы для супов-пюре.

    Пресные кабачки можно сочетать с другими овощами, они хорошо сочетаются с мясом, улучшая его усвоение. Подходят для диетического питания, способствуют снижению лишнего веса.

  • Тыква и морковь. Богаты витамином А и каратиноидами. Способны защитить от некоторых видов рака, в том числе и от рака простаты. Улучшают кроветворение, положительно влияют на либидо.

    Плоды употребляют в свежем виде, тушат, запекают. Тыкву можно добавлять в кашу или использовать как основу для крем-супа на овощном или курином бульоне. Для лучшего усвоения ретинола рекомендуется добавлять в готовые блюда немного нерафинированного растительного масла.

  • Сельдерей. Корни, листья и стебли способствуют улучшению циркуляции крови. Предупреждают тромбозы, ускоряют естественную выработку тестостерона, повышают либидо.

    Корни сельдерея добавляются в запеканки и супы, стебли и листья используются для салатов. Хорошо сочетаются с различными овощами и фруктами (яблоками, огурцами, баклажанами, томатами).

  • Картофель. Молодые клубни богаты витамином С, калием и натрием. Важно выбирать сорта с пониженным содержанием крахмала и большим количеством аминокислот. Картофель запекают в фольге или готовят на пару.

    В день можно съедать до 250 г полезных корнеплодов в сочетании с другими овощами и небольшим количеством нерафинирСамые полезные продукты питания для мужчин, способствующие выработке гормонаованного растительного масла.

Зелень

Ценный источник витаминов В, РР, С, Е, селена, магния, железа. Хорошо сочетаются с любыми овощами, мясом, рыбой. Все виды зелени улучшают пищеварение, избавляют от запоров и диареи, стимулируют естественную выработку тестостерона. В ежедневное меню рекомендуется включать:

  • обычную и кудрявую петрушку;
  • укроп;
  • кинзу;
  • тимьян;
  • базилик;
  • кресс-салат;
  • листовую горчицу.
Важно! Все виды зелени употребляют в свежем виде. Чтобы сохранить ценные микроэлементы и избежать окисления, нарезать стебли и листья рекомендуется керамическим ножом. Дневная норма – от 50 до 100 г.

Специи

Улучшают пищеварение, стимулируют выделение желудочного сока. Положительно влияют на состояние простаты, повышают либидо и улучшают качество спермы.

Особенно полезны куркума и имбирь, богатые магнием и медью. В меню стоит включать горчичные зерна, черный и красный перец, гвоздику. Специи добавляют в супы, салаты, блюда из морепродуктов и мяса.

Морепродукты

Источник йода, цинка, марганца, меди и других ценных микроэлементов, а также низкокалорийного, легко усваивающегося белка. Для мужского здоровья особенно полезны устрицы, которые едят свежими, сопровождая небольшим количеством лимонного сока.

Полезны морские водоросли, мидии, осьминоги, гребешки, креветки, кальмары. Их отваривают, готовят на пару или запекают. Все морепродукты содержат небольшое количество солей тяжелых металлов, поэтому их не рекомендуется есть ежедневно. Оптимальный вариант – употреблять мидии и креветки 2-3 раза в неделю, порциями не более 200 г.

      

Зерновые

  1. Крупы, отруби и зерновые – источник медленных углеводов, отвечающих за насыщение.
  2. Каши из цельнозерновых круп (овсяной, гречневой, пшеничной, перловой, ячневой). Идеальный продукт для быстрого и полезного завтрака. Варятся на воде, с небольшим количеством соли.

    В конце варки можно добавить немного обезжиренного молока. Гречневую крупу можно залить на ночь кипяченой водой. Утром останется добавить немного подсолнечного или оливкового масла. Вместо сахара в кашу кладут измельченные сухофрукты и орехи.
  3. Отруби, ржаные и пшеничные. Богаты клетчаткой, витаминами групп В.
  4. Изделия из муки грубого помола (зерновой хлеб, слайсы, макаронные изделия). Улучшают пищеварение, богаты клетчаткой и витаминами. В день можно употреблять не более 200 г.

    Хорошо сочетаются с овощами и зеленью. Мужчинам, имеющим проблемы с лишним весом, лучше ограничить количество мучных изделий.

Теперь вам известно о продуктах, вырабатывающих тестостерон.

Смотрим видео по данной теме:

Продукты для понижения этого гормона

В некоторых случаях у мужчин отмечают переизбыток тестостерона. На эту проблему может указывать излишняя раздражительность, приступы агрессии, повышенное либидо, сопровождающееся преждевременной эякуляцией.

Чем уменьшить степень секреции этого гормона? Снизить уровень тестостерона поможет диета на основе продуктов, богатых эстрогенами. Самый простой способ – включить в рацион готовые блюда, богатые трансжирами, сахарами, красителями и консервантами. Они содержат ксеноэстрогены, губительные для тестостерона.

Однако эти продукты вредны для желудочно-кишечного тракта, способствуют быстрому набору веса и снижению мышечной массы. Существуют более щадящие варианты, мягко снижающие уровень тестостерона и не влияющие н состояние других органов. К ним относится:

  • соя и блюда на ее основе. В продаже можно найти соевое молоко, творог, соусы, сладости и другие продукты. Особенно популярен пресный тофу, который можно дополнить различными вкусовыми добавками.

    Соевые продукты добавляют в пищу и едят в качестве легкого перекуса. Тепловой обработке их не подвергают. В день можно съедать от 100 до 200 г любого продукта.

  • Животные жиры. В эту группу входит сало, сливочное масло, жирные сорта мяса. Дневную потребность полностью покроет пара бутербродов с маслом или салом или кусок свинины, поджаренной на сухой сковороде.
  • Соленые продукты. Снизить уровень тестостерона поможет икра, копченая и соленая рыба, овощные и мясные консервы. Чтобы не навредить организму, деликатесы стоит сочетать с цельнозерновым хлебом, овощами и зеленью.

    Соленья хорошо сочетаются с жирами, однако такой дуэт не рекомендуется мужчинам с холециститом, печеночной недостаточностью и другими хроническими заболеваниями.

Смотрим видео по данной теме:

Регулировать уровень тестостерона с помощью питания – доступная альтернатива медикаментозному лечению. Важно следить за количеством употребляемой еды, чтобы не превысить рекомендованный уровень калорий. Он зависит от возраста, роста и физического состояния мужчины, избыточная калорийность может привести к ожирению и проблемам с пищеварением.

      
Комментарии 0
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий