Набор эффективных упражнений из гимнастики при геморрое по Кегелю для мужчин

Главной причиной развития геморроя у мужчин это наличие застойных явлений крови в малом тазу. Связано это с поднятием тяжестей, запорами, неправильным питанием и минимальной физической нагрузкой и активностью.

Поэтому важной составляющей в предупреждении и лечении заболевания являются специально подобранные физические упражнения, способствующие укреплению мышечной системы ягодиц, промежностей, поступления необходимого притока крови к ректальной области.

Скрыть содержание

• Происхождение методики
• Польза от лечебной гимнастики
• Упражнения Кегеля для мужчин
• Заключение

Происхождение методики

Гимнастика Кегеля — самый доступный и эффективный метод избавления от геморроя у мужчин, который можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Зарядка состоит из тщательно подобранных упражнений, которые при регулярном применении избавляют от геморроя и приводят к уменьшению узлов.

Разработал методику в 50-ых годах 20 века американский гинеколог Арнольд Кегель. Первоначально группа упражнений была направлена на укрепление мышц у беременных женщин для облегчения родов.

Задача зарядки заключалась в умелом сокращении и расслаблении мышц малого таза с чередованием выполнения упражнений разной скорости и интенсивности.

Эффект проведения такой гимнастики был настолько результативным, что ее стали активно применять при лечении геморроя у мужчин.

Лечебная гимнастика при геморрое имеет несколько этапов, в которые входят такие элементы, как:

1. Медленные сжатия мышц таза.
2. Скоростные сжатия.
3. Имитация выталкивания.
4. Чередование интенсивности сокращения мышц от минимальной скорости до максимальной.

Польза от лечебной гимнастики

Данный лечебный метод лечения геморроя является прекрасным лечебным и профилактическим средством. За счет регулярного выполнения зарядки происходит укрепление мышц малого таза, благодаря чему устраняется негативная симптоматика.

При выполнении гимнастики от геморроя происходит укрепление сфинктера заднего прохода, улучшается эластичность кровеносных сосудов, расположенных в области прямой кишки.

Также происходит нормализация венозного оттока крови, за счет чего не происходит разрастания геморроидальных узлов. А это в свою очередь не позволяет перерасти заболеванию в острую форму.

Гимнастика также способствует уменьшению узлов и со временем предотвращает их выпадение.

После того, как упражнения будут освоены, их можно будет выполнять даже в положении стоя в любых условиях: на работе, в общественном транспорте.

Они совершенно незаметны для окружающих, но при этом остаются такими же эффективными, как и при выполнении их дома.

Гимнастика по Кегелю при геморрое рекомендуется мужчинам, которые входят в группу риска:

• с лишним весом;
• тем, у кого работа связана с физическими нагрузками;
• водителям;
• продавцам и т.д.

Положительного эффекта можно добиться быстрей при регулярном проведении гимнастики, совмещая комплексное лечение болезни и соблюдение диеты.

Упражнения Кегеля для мужчин

Для начинающих рекомендуется проводить гимнастику Кегеля при геморрое в положении лежа. Делать зарядку следует не менее 5 раз в день.

Обязательно прорабатываются все этапы зарядки, которые состоят из 4 частей.

1. Начинают упражнения с медленных сокращений мышц, которые на 3-5 секунд напрягают, а затем расслабляют. Необходимо сделать 10-15 повторов.
2. На следующем этапе проводят более интенсивное сокращение мышц в течение минуты.
3. Этап выталкивания делают от 10 до 15 раз постоянно контролируя свое состояние. При чрезмерной нагрузке могут возникнуть болевые ощущения.
4. Далее в течение 1-2 минут чередуют быстрые и интенсивные сокращения мышц малого таза.

Начинающие могут делать на каждом этапе по 5 сокращений. По мере привыкания организма выполнение элементов можно повысить до 30 раз.

Ниже представлен список упражнений от геморроя Кегеля:

1. Удобно лечь на твердую поверхность. Руки положить вдоль туловища, ноги выпрямить. Тем, кто хочет выполнять упражнения сидя, сесть на табурет, руки положить на колени, ноги согнуть.

   В течение 5 секунд сжать мышцы таза, а затем медленно расслабить. Провести 10 повторов. При этом нельзя напрягать мышцы живота и спины. Работает только область малого таза.

   Данное упражнение укрепляет мышцы малого таза, улучшает работу внутренних органов, способствует качественному притоку крови к внутренним органам. При регулярном проведении упражнения узлы постепенно будут уменьшаться в размерах.

2. Как можно быстрее напрячь мышцы таза, а затем максимально быстро их расслабить. Упражнение делать в течение минуты.

   Дыхание должно быть ровным. При систематическом проведении упражнения обязательно в течение каждых 5 дней увеличивать ускорение при выполнении упражнения. Данный вид упражнения укрепит мускулатуру малого таза и промежностей.

   Узлы не будут получать необходимый приток венозной крови, за счет чего по мере проведения зарядки постепенно уменьшатся в размерах. Упражнение не только способствует лечению и профилактики геморроя, но и предупреждает в будущем недержание мочи у мужчин.

3. Имитировать дефекацию, напрягая мышцы живота и таза. Медленно провести имитацию «выталкивания», а затем расслабиться. Сделать 10 подходов.

   Данное упражнение не только прекрасно справляется с заболеванием, но и способствует качественной работе внутренних органов малого таза. Это прекрасная профилактика простатита и недержания мочи у мужчин в более зрелом возрасте. По мере проведения гимнастики узлы уменьшаются в размере.

4. Как можно сильнее сократить мышцы таза, немного оставаться в таком положении, а затем также медленно расслабиться. Упражнение делают по 10 раз с максимальным напряжением и расслаблением.

   Это упражнение — прекрасная профилактика при геморрое. Мышцы малого таза не только укрепляются, но и получают необходимое количество питательных элементов, которые начинают поступать с кровью.

   При выполнении упражнения значительно улучшается венозный отток, за счет чего узлы при болезни начинают уменьшиться в размере. Упражнение также предотвращает выпадение узлов.

5. Сокращая мышцы, имитировать движение тазом вперед и назад. Проделать такие движения не менее 10 раз. При этом нельзя напрягать мышцы спины и живота.

   Упражнение позволит улучшить работу внутренних органов, снизив риск перехода заболевания в острую или хроническую стадию. Это прекрасная тренировка мышц ягодиц и промежностей.

Заключение

Гимнастика Кегеля — это отличное решение для профилактики и предотвращения геморроя. Достаточно систематически делать зарядку, чтобы избавиться от заболевания и в будущем предотвратить многие проблемы, связанные у мужчин с мочеполовой системой.