Комплекс полезных упражнений из гимнастики при геморрое в домашних условиях

Лечебная гимнастика страдающим геморроем прописывается для профилактики, при лечении, в периоды ремиссии. Является действенным средством терапии.

Научно доказано, что зарядка и набор специальных физических упражнений помогает при лечении геморроя и предотвращении появления трещин.

В статье, которая представлена ниже мы поговорим именно о лечебной гимнастики, основной целью которой является предотвращение появления неудобств.

Скрыть содержание

Польза от физической нагрузки при геморрое

Зарядка от геморроя направлена на укрепление мышц живота, таза. Польза ее в том, что крепкий пресс предотвращает повышение давления в животе.

Упражнения на прессе массируют кишечник, делают его работу более интенсивной. Мускулы таза не дают опускаться его органам.

СПРАВКА. Виды спорта, рекомендуемые при геморрое: плавание, спортивная и скандинавская ходьба, бег трусцой, лыжи. Пешие прогулки следует делать продолжительными.

Запрещено профессионально заниматься тяжелой атлетикой, ездой на велосипеде, конным спортом, греблей, силовыми упражнениями, экстремальным спортом.

ВНИМАНИЕ! При проведении комплекса упражнений геморроидальные узлы вправляем, обезболиваем медикаментами. Движения делаем плавно, дыхание не задерживаем. Взад-вперед не наклоняемся. При появлении любых болевых ощущений физические нагрузки немедленно прекращаем.

На нашем сайте представлена следующая полезная информация про заболевание геморрой:

Так же есть материалы, которые, возможно, вам будут интересны:

А о вредных и полезных продуктах для мужского органа вы можете узнать тут.

Так же читайте о заболеваниях простаты: аденома, кальцинаты, камни, фиброз, абсцесс, туберкулез, киста и почему образуются рубцы.

Теперь давайте поговорим о гимнастике при геморрое в домашних условиях, какие упражнения лучше выполнять, а какие стоит исключить.

Лечебная гимнастика в домашних условиях

Зарядка повторяется дважды в сутки, упражнения повторяется по 15 раз. Ниже представлены наиболее эффективные упражнения от геморроя в домашних условиях, которые не имею названия, но просты в исполнении:

  1. Позиция лёжа на спине. Стопы упираем в пол. Кисти вниз ладонями. На вдохе таз поднимаем максимально, ягодицы сжимаем. Подбородок на груди. В исходную на выдохе.
  2. Позиция лёжа на спине. В коленях гнем ноги. На выдох обхватываем их, притягивая к груди. Голова, поясница прижаты к полу.
  3. Упираемся ладошками в паркет, образуя перевернутую букву V. Опираемся на носки, тоже на ширине плеч. Поочерёдно поднимаем ноги, на вдох вверх, на выдох опускаем.
  4. Возлежа на спине, пять раз поднимем, опускаем ногу. Меняем ногу.
  5. Лёжа на боку, поднимем, опускаем ногу. Бок и ногу меняем, повторяем. Восемь раз в каждую сторону.
  6. Вращаем тазом влево, затем вправо. По пять раз.
  7. Мужчина опирается на кровать, передвигая влево правое колено, приседает. Наоборот.
  8. Встав на четвереньки, подтягиваем ногу к противоположной руке. Меняем ноги и руки. 6 раз.
  9. Лёжа на спине, имитируем поездку на велосипеде.
  10. Возлежа на спине, коленом дотрагиваемся до другой ноги. Меняем.
  11. На четвереньках опираемся на локти. Лицо вниз. Приседаем к ягодицам, кренясь влево-вправо по очереди.
  12. Опираемся на локти, встав на четвереньки. Лицо вниз. Приседаем к ягодицам, прогибая спину и ноги вытягивая по очереди. То же из позы лёжа на боку.
  13. Маршируем на месте. Колени повыше.
  14. Маршируем на месте, поднимая колени как можно выше наперекрест противоположной ноге.
  15. Машем ногами в разные стороны по очереди.
  16. Наклоны в разные стороны по очереди.
  17. Садимся на ягодицы и «ходим» ими по полу из одного угла комнаты в другой.
  18. Возлежа на спине, руки по швам, медленно втягиваем максимально прямую кишку. Расслабляем мышцы.
  19. Возлежа на спине, ногой рисуем круги в воздухе у самого пола в разные стороны. Нога прямая.

Теперь, давайте перейдем к списку упражнений против геморроя, которые имеют названия и хорошо знакомы многим:

  1. «Кошка». Становимся на колени. Голову вниз. Ладони упёрты в пол. На вдохе спину прогибаем вниз, поднимая медленно голову.

    На выдохе опускаем ее, подбородок у груди, спина мостиком. Напрягаем мускулы ягодицы, втягиваем сфинктер.

  2. «Ножницы». Лёжа на боку, ведем одну ногу влево, другу вправо. Меняем ноги. Меняем бок.
  3. «Утюжок». Лёжа поднимаем, держим под углом ноги. подольше.
  4. «Березка». Становимся на лопатки, ноги вверх.
  5. «Плуг». Став «берёзкой», ноги, не сгибая, заводим за голову.
  6. Став «берёзкой», ноги, не сгибая, заводим за голову и трогаем носками пол.
  7. «Ласточка». На одну ногу становимся, другую тянем назад.
  8. «Расслабление». Из исходной позы на коленях садимся на стопы. Ложимся. Отдыхаем.
  9. «Замок». Тянем ногу к груди, лёжа на спине. Вторая прямая. Расслабляемся. Меняем ногу.
  10. «Кресло-качалка». На спине, ноги у груди. Качаемся туда-сюда.
  11. «Змея». Лежим на животе, ладони у плеч. Выпрямляем руки, голову и верх тела поднимаем. Прогибаемся максимально.
  12. Стоим в «мостике».

Отдельно хочется упомянуть упражнение Кегеля, которое легко выполнить в домашних условиях без посторонней помощи:

  1. Напрягаем-расслабляем мускулы прямой кишки. Напрягли мышцу вдох. Расслабили выдох. Втягиваем анус, будто хотим удержать газы.

Упражнения при трещинах в прямой кишке

Перед визитом в туалет делаем упражнения, призванные стимулировать деятельность пресса и расположенного за ним кишечника.

Они помогут быстро и безболезненно посетить уборную с минимальным раздражением образовавшихся у сфинктера трещин, а также являются профилактикой их возникновения.

Итак, ниже представлен список упражнений против геморроя и трещин:

  1. Глубокий вдох. Втягиваем живот, задерживаем дыхание. Быстрый выдох, «выбрасываем» живот вперед. Повторяем десять раз.
  2. Садимся ровно на жёстком стуле, корпус слегка вперёд. Напрягаем мышцы ануса.
  3. Ложимся на спину. Поочерёдно поднимаем прямые ноги. Подкачиваем таким путём мускулы малого таза.

Следующие упражнения выполняются с эспандером:

  1. Привязываем эспандер к опоре и ноге. Ложимся на живот и ногу поднимаем. Меняем ноги.
  2. Становимся на один конец эспандера, второй прикрепляем к ноге. Максимально поднимаем ногу. Меняем ноги.
Следующие полезные материалы: вредно ли кофе при геморрое, берут ли с заболеванием на срочную службу в армию, в каких случаях при болезни дают больничный.
      

Зарядка при запорах для мужчин

Запоры подразделяются на атонические и спастические. При атоническом запоре дефекации может не быть до трех дней, в это время каловые массы скапливаются и сжимаются. Выходят массой неравномерной плотности от плотных до жидких.

При таком запоре помогут приседания, прыжки, бег и хотьба. Выполняем упражнения, призванные помочь продвижению каловых масс, с отягощением или сопротивлением, на укрепление пресса, общеукрепляющие.

Ниже представлен список упражнений, которые должны быть включены в зарядку при геморрое и запорах:

  1. На живот ложимся, складываем руки перед собой, тянем прямо ноги. Вверх противоположные руку, ногу; позвоночник растягиваем. Вдыхаем. В исходное, выдыхаем. Наоборот.
  2. На животе, перед собой руки складываем, ноги прямые. Сгибаем правую ногу, передвигаем в сторону, вдыхаем. В исходное, выдыхаем. Наоборот.
  3. На животе, впереди руки складываем, прямые ноги сомкнуты. Руки вперёд, голову вниз, выдыхаем. Руки в стороны, голову вверх, вдыхаем. Руки вдоль корпуса, продолжаем вдыхать. Ладони к плечам, выдох.
  4. На животе, голова на сложенных руках. Расслабляемся, качая бёдрами.
  5. На животе, ладони в упоре у плеч, ноги сомкнуты Вдыхаем, стоя коленями на полу, отжимаемся. Садимся на пятки, руки тянем вперёд, выдох. Снова коленями на полу, ладони касаются пола, вдыхаем. В исходное, выдыхаем.
  6. Из положения на животе поднимаемся до выпрямления рук, тело и ноги одна прямая линия. Глядим на стопы через левое плечо. В исходное. Снова так же поднимаемся, глядим через правое плечо. Возвращаемся в исходное.
  7. Поза на четвереньках. Прямую ногу вверх, вдох. Сгибаем ногу, ведем к животу, выдох. Меняем ноги.
  8. Стоим коленями на полу, ладони замком за головой, локти наружу. Садимся на пол справа, вдыхаем. Садимся на пол влево, выдыхаем.
  9. Стоим коленями на полу, ладони за головой. Касаемся левой ладонью правой стопы, выдыхаем. Возвращаемся в исходное, вдыхаем. Касаемся правой ладонью левой стопы, выдыхаем. В исходное вдыхаем.
  10. Садимся на пол, кисти на пояс, расставляем шире ноги. Рукой дотрагиваемся противоположной стопы, выдыхаем. В исходное, вдыхаем. Меняем руку.
  11. На спине, кисти за головой, прямые ноги. Соединяем локоть с противоположным коленом, выдыхаем. В исходное, вдыхаем. Наоборот, выдыхаем. В исходное. Вдыхаем.
  12. Выполняем «велосипед», пока слегка устанут мускулы живота.
  13. Возлежа на спине, дышим диафрагмой. Руки на животе, колени согнуты. Надуваем живот, надувая живот. Выдыхаем струйкой через рот. Живот немного втягивается, сдувается.
  14. На спине, тянем прямо ноги, руки наружу. Сгибаем правую ногу, руками прижимаем к животу. Приподнимаем голову, выдыхаем.

    В исходное, вдыхаем. Сгибаем левую ногу, притискиваем руками к животу выдыхаем. Вдыхаем, в исходное.

  15. На спине, скрещиваем руки на груди, сгибаем колени. Поднимаем, плечи, голову, выдох. В исходное, вдох.
  16. На спине, прямые ноги, руки наружу. Ноги сгибаем, прижимаем к животу, обхватываем руками, пружинисто ладонями на ноги давим. В исходное.
  17. Дыхание диафрагмой, грудь не участвует.
  18. Садимся на пол, тянем прямо ноги, руки сгибаем. Ходим взад-вперёд на ягодицах, пока не устанем.
  19. Ложимся на спину, кисти за головой замком, ноги прямые. Соединяем правое колено с правым локтем. Выдох. В исходное, вдох. Меняем руки и ноги.
  20. «Резиночка». Раскидываем руки, тянем вверх через стороны, выворачиваем кверху кисти «замком», ладони, руками тянемся кверху, пятки вниз.

    Слегка переносим вперёд центр тяжести. Медленно растягиваем хребет. Размыкаем кисти, опускаем медленно руки вниз, расслабляя плечи.

Упражнения делаем ежедневно или через день, восемь-двадцать раз каждое.

При спастическом запоре кал выходит в виде «овечьего кала». Такой запор имеет нервное происхождение. Для его лечения идеален любой комплекс упражнений против остехондроза, ЛФК как при неврозах.

Упражнения призваны снять спазмы кишечника. Делаем их медленно. Упражнения на пресс ограничиваем. Чередуем один к одному упражнения по группам мускулов и расслабляющие.

При любом виде запоров отличным лечебным средством является плавание. Есть не ранее, чем через час после заплыва.

Занятия йогой

Асаны при геморрое призваны преодолеть застойные явления в теле мужчины, прежде всего в малом тазу. Йога помогает наладить работу кишечника, победить запоры. При правильном выполнении асан активно задействуются мускулы сфинктера, промежности, чем нормализуется кровоток в этих органах.

ВАЖНО. Применительно к лечению геморроя следует исключить сидячие асаны.

У нас на сайте представлены следующие материалы о правильном питании:

Заключение

Физические упражнения помогают лечению геморроя медикаментами. Ограничиваться одними упражнениями для лечения нельзя. Стоит напомнить и главное в профилактике геморроя: гигиена.

Среди арабов и иных мусульман эта болезнь практически не известна. У них обычай постоянно носить с собой фляжку с водой, которую они используют в туалете вместо туалетной бумаги. Дома у вас есть ванна, на работе в большинстве туалетов – кран с раковиной. Помните, что там можно (и нужно!) мыть не только руки.

      
Комментарии 0
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий