Профилактические упражнения для простаты: гимнастика, физиотерапия и физкультура

Простатит развивается, если недостаточно снабжаются кислородом органы малого таза.

При физических нагрузках снабжение тканей кислородом улучшается. Следовательно, физические нагрузки полезны для лечения простатита.

Скрыть содержание

Физиотерапия: для чего нужна

Физиотерапия простаты что это такое? Физиотерапия при простатите проводится пациентом самостоятельно по назначению и под динамическим контролем уролога и дает ощутимое улучшение и оказывает положительный эффект на организм.

Физиотерапия простаты проводятся с целью:

  • улучшения кровотока в простате;
  • устранения застойных явлений в простате, лучшего сокращения мышц в области малого таза;
  • уменьшения болей;
  • снятия воспаления и опухания в простате;
  • восстановления природной функции железы.

Эти результаты достигаются как аппаратными процедурами через кожу или слизистые оболочки пациента, так и лечебной физкультурой. Для профилактики простатита полезна любая физкультура, начиная с обычной утренней зарядки. Для укрепления разработаны и специальные упражнения предстательной железы.

Польза физкультуры

Польза ЛФК при простатите доказана научно.

Лечение простаты у мужчин физкультурой:

  1. Устраняют последствия неподвижного образа жизни, остатки воспаления в период ремиссии.
  2. Делают более интенсивным кровообращение всего организма и мочеполовой системы конкретно.
  3. Повышают тонус мужчины, улучшают деятельность нервной системы.
  4. Устраняют последствия неподвижного образа жизни, остатки воспаления в период ремиссии.
  5. Укрепляют мышцы промежности, суставов таза и бёдер.

Лечебная физкультура способна предотвратить возникновение простатита, ускорить ремиссию, закрепить результат терапии. Чтобы уберечь себя от печальной перспективы заболеть простатитом, мужчине надо вести активный образ жизни, больше двигаться. Отличное решение – записаться в спортивную секцию, группу «Здоровье», школу йоги. Или самостоятельно выучить комплекс упражнений и посвящать ему свободные минуты.

Чем можно заниматься?

Гимнастика Кегеля. Разработанный немецким врачом А. Кегелем комплекс направлен на укрепление мускулов промежности. Выявить их просто: мужчина задерживает струю мочи при мочеиспускании. Те мускулы (мышцы простаты), что при этом сработают, и надо тренировать.

Гимнастика для простаты мужчин:

  1. Напрягаем мышцы, держим напряженными 4 секунды, плавно расслабляем.
  2. Поочередно напрягаем, расслабляем мышцы простаты. Чем быстрее, тем лучше.
  3. Плавно напрягаем мышцы, как при дефекации. Расслабляемся.

На первом занятии каждое из упражнений повторяем восемь раз. Этот цикл повторяем пять раз на день.

Еженедельно увеличиваем количество повторов каждого упражнения в цикле на четыре, пока не достигнем 45 повторов. Делаем такую гимнастику ежедневно, пока проблема актуальна.

Йога. Любое занятие йогой начинается с дыхательных упражнений.

  1. Закрываем глаза. Полностью концентрируемся на вдохах/выдохах.
  2. Ложимся, выполняем расслабляющие упражнения. Снимаем все напряжения, расслабляем тело от стоп до макушки.
  3. Приступаем к асанам. Один из главных центров жизненной энергии, согласно учению йогов, находится между лобковыми костями. Он отвечает за мочеполовую систему. Асаны, направленные на его стимуляцию, помогают преодолеть застойные явления в этой области.
  4. Асана «орёл» для стимуляции потенции. Стоим на полусогнутой правой ноге. Левую закидываем за бедро и голень правой. Застыть на минуту. Меняем ноги.
  5. Асана «треугольник». Спина прямая, стоим, ноги максимум широко расставить. Обеими ладонями берём левую ступню, упираем лицо в колено. Удерживаем позу 15 секунд. Делаем то же с правой ступней и коленом.
  6. Асана «закрытое кольцо». Лёжа на животе, поднимаем верх тела. Ноги поднимаем, хватаем за лодыжки ладонями. Удерживать позу полминуты.
      

Упражнения для простаты мужчин

Комплекс гимнастических упражнений для предстательной железы

Упражнение на брюшное дыхание:

  1. Делаем вдох, самый глубокий, сколь возможно.
  2. Раздуваем живот.
  3. Держимся в позе 12 секунд.
  4. Втягиваем живот до предела.
  5. Максимально выдыхаем.

Так повторяем семь раз.

Упражнения лёжа на спине:

  1. Поднимаем таз, разводя колени в стороны. Так шесть раз за цикл. Три цикла в день.
  2. Сводим/разводим ноги, согнутые/разогнутые в коленях попеременно. 11 раз за цикл. Дважды в день.
  3. Попеременно поднимаем ноги, сгибаем в коленах, прикладываем к животу. Пять раз за цикл, два цикла в день.
  4. «Берёзка». Руками держим поясницу, таз и ноги направляем вертикально. Пять раз за цикл, два цикла в день.
  5. Руки за голову, ноги сгибаем в коленях. Двигаем тазом влево (вдох)/вправо(выдох).
  6. Подбородок к груди, ладони на лбу. Тянем правую ногу вверх. Затем левую. Десять раз каждую.

Упражнения стоя:

  1. Наклоны корпуса влево-вправо. По тридцать раз.
  2. Взмахи ногами взад-вперёд. По сто раз каждой.
  3. Прыжки на месте. Чередуем высокие, низкие. Начинаем с пятидесяти, постепенно доводим до трёхсот раз.
  4. Ладони на затылке в замок. На вдохе полуприседаем, разводя колени, опуская руки к сердцу. Выдох. На вдохе неторопливо в исходную позу.
  5. Руки опущены. Постепенно сгибаем правое колено, максимально поднимая бедро. Затем — то же с левым коленом.
  6. Опускаемся на корточки. На вдохе неспешно встаем, отводя правую ногу в сторону. Затем — то же с левой ногой. По десять раз на каждую.

Упражнения лёжа на животе:

  1. «Лодочка». Кладём руки вдоль тела и держим так. Поднимаем ноги одновременно, не сгибая, и верх тела. Задерживаемся в позе, сколько выдержим. Расслабляемся. Повторяем трижды.
  2. Ложимся животом на мяч (лучше специальный «гимнастический»). Полчаса катаемся на мяче по полу. Раз в сутки.
  3. Руки вдоль тела. По очереди поднимаем руки, ноги. Делаем, пока не устанем.

Упражнения сидя:

  1. Садимся ровно, вытягиваем ноги вперёд. Кладём ладони на щиколотки, наклоняемся вперёд. Стараемся дотянуться подушечками пальцев до носков.
  2. Попытка сделать шпагат. Разводим ноги в стороны, насколько возможно, задерживаемся в позе на полминуты. Не отчаивайтесь, что реально сесть на шпагат не получается. С каждым днём миллиметр за миллиметром растяжки добавляем… Возможно, когда и выйдет, как у гимнаста по телевизору. Но если и не выйдет, полезны сами попытки.
  3. Садимся ровно, вытягиваем вперёд ноги, разводим. Передвигаемся на ягодицах. Примерно сорок «шагов» ягодицами за раз.
  4. Прогибаем спину. Сжимаем и втягиваем на вдохе мышцы ануса. На выдохе расслабляем. Трижды за цикл. 15 раз в день.
  5. Опускаемся на колени, разводим в стороны пятки смыкаем большие пальцы ног. Спину держим прямо. Садимся ягодицей между пяток, касаясь ладонями подошв, напрягая/расслабляя ягодичные мышцы. Десять раз за цикл, пять циклов в день.
  6. На нашем сайте представлена следующая информация:

    А также узнайте больше здесь о том, как проверяют простату у мужчин.

Чтобы уберечь себя от печальной перспективы заболеть простатитом, и иными болезнями предстательной железы мужчине надо вести тренировку простаты, больше двигаться. Но если болезнь уже началась, для ее преодоления необходимо комплексное лечение. Оно включает прием лекарств по схеме, массаж, ЛФК, физиотерапию, диету.

      
Комментарии 4
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий

  1. Наталья

    Моему мужу гимнастика только и помогла. Геморрой постоянно выпадал, а благодаря упражнениям мышцы окрепли, и с каждым днем геморрой реже и реже стал его беспокоить.

  2. Саша

    Одних упражнений мало. Нужна комплексная терапия. Например правильное питание, прием витаминов, ну и конечно упражнения. Соглашусь с комментарием выше, упражнения Кегеля действительно являются самыми эффективными.

  3. Анна

    Любому мужчине нужно обязательно проводить профилактику зпаболеваний простаты. Это ведь не сложно, нужно лишь выполнять упражнения как зарядку. Польза будет и для мужского здоровья , и для общего укрепления.

  4. Таня

    Самыми эффективными считаются упражнения Кегеля. Они очень эффективно укрепляют интимные мышцы.